Здравствуйте друзья.
Сегодня вы узнаете в чём суть кефирно яблочной диеты, и почему люди худеют с её помощью.
Каких результатов можно добиться за семь дней её применения, а так же какие есть варианты по длительности.
Мы составим меню на неделю, рассмотрим, как правильно из неё выйти, и как поддерживать полученный результат в дальнейшем.
Кефирно яблочная диета – одно из лучших средств для похудения.
Человек не только теряет жировую ткань, но и очищает организм за счет клетчатки, которая содержится в яблоках в большом количестве. Кефир помогает бороться с чувством голода и улучшает пищеварение.
В чем смысл кефирно яблочной диеты
Кефирно яблочная диета подразумевает употребление человеком двух основных продуктов – кефира и яблок, а также некрахмалистых овощей и большого количества жидкости.
Два раза в неделю в рацион включается белое мясо – оно необходимо для обеспечения организма животным белком.
Как худеет тело
Человек значительно ограничивает калорийность своего рациона и тратит энергии больше, чем ее потребляет. В результате возникает энергодефицит, организм начинает растрачивать запасы жировой ткани.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- происходит интенсивная потеря веса;
- за счет богатого содержания клетчатки интенсивно очищается кишечник;
- из организма выводятся токсины, очищается кожа, налаживается работа пищеварительного тракта;
- организм обогащается железом, повышается уровень гемоглобина в крови;
- кефир обеспечивает организм растительным белком;
- понижается уровень холестерина в крови;
- повышается уровень энергии, возникает чувство легкости.
Недостатки:
- по утрам может возникать слабость, это связано с падением уровня сахара в крови;
- при сильной привычке к сладкому понадобится большая сила воли;
- диета не подходит при индивидуальной непереносимости яблок или кефира.
Также важно соблюдать питьевой режим, сюда не входит чай и другие напитки – только чистая вода, пить нужно около полутора литров в день.
Примерное меню на неделю
Оптимальный срок рассчитан на 7 дней.
За это время начнется длительный процесс жиросжигания. Чтобы в рационе присутствовали все микро и макроэлементы, нужно правильно рассчитать меню.
В таблице ниже представлено меню на неделю.
| День 1 | Завтрак: салат и порезанных зеленых яблок с лимонным соком Обед: 2 запеченных в духовке яблока Ужин: стакан обезжиренного кефира |
| День 2 | Завтрак: 1 огурец и 1 помидор Обед: 2 стакана кефира с корицей Ужин: большое красное яблоко |
| День 3 | Завтрак: обезжиренный кефир Обед: яблочное пюре без сахара Ужин: отварное куриное филе |
| День 4 | Завтрак: обезжиренный кефир Обед: зеленые яблоки, нгатертые на терке Ужин: салат из свежих овощей с лимонным соком |
| День 5 | Завтрак: кефир с заменителем сахара Обед: яблоки, запеченные в духовке Ужин: котлеты из индейки на пару |
| День 6 | Завтрак: свежее красное яблоко Обед: отварное брокколи Ужин: салат из яблок с лимонным соком |
| День 7 | Завтрак: кефир с корицей Обед: салат из яблок и моркови Ужин: кефир с заменителем сахара |
Варианты по продолжительности
Не каждый человек сможет выдержать семь дней на этом питании, тем более без подготовки. Поэтому, существуют несколько других вариантов проведения похудения по своей продолжительности.
Это:
- три,
- пять,
- девять дней.
Три дня
Если выдерживать диету очень тяжело, можно рассчитать ее всего на 3 дня.
Мясо в этот срок исключено: только кефир, яблоки, огурцы, помидоры, морковь и свежая капуста. Трехдневный вариант позволяет избавиться от лишней жидкости, за этот срок можно потерять 1,5-2 кг.
Девять дней
Если необходимо добиться максимального результата, можно растянуть похудение на 9 дней, человек похудеет не более, чем на 5,5 кг. Дольше сидеть не рекомендуется – нужно мягко перейти на диетическое, но более сбалансированное питание.
Пять дней
Также кефирно-яблочная диета может быть рассчитана на 5 дней – все зависит от самочувствия худеющего.
При появлении болей в желудке, головокружении, чувства слабости и головокружения, похудение необходимо прекратить.
Рекомендуется обследовать желудок, чтобы убедиться в отсутствии гастрита. Низкокалорийные диеты не рекомендуются при сахарном диабете 1 или 2 типа, онкологических заболеваниях, гормональных стрессах.
Выход
Чтобы организм не испытывал стресса, необходимо организовать для него правильный выход из диеты.
Он должен быть растянут на два-три дня.
- В первый день нужно съесть немного запеченного красного мяса, лучше всего – говядины, в сочетании с медленными углеводами. Хорошим выбором будут макароны из твердых сортов пшеницы, максимальный вес порции – 120 г.
- На второй день нужно съесть немного мясного бульона и цельнозервого хлеба.
- На третий день вводятся молочные и кисломолочные продукты – сыр, сметана.
Как сохранить результаты
Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо и далее контролировать свое питание, навсегда исключить фаст-фуд, мясные консервы, максимально ограничить выпечку.
Сравнивая свою фигуру до и после, многие женщины отмечают, что их бедра и живот постройнели. Это самые проблемные зоны, в которых обычно скапливается лишний вес.
Как правило, за неделю уходит до 3,5 кг.
Сидеть на низкокалорийных диетах каждые пару месяцев не рекомендуется. Для женщин это чревато гормональным сбоем, а для мужчин – плохим самочувствием.
Кефирно яблочная система служит хорошим средством для экстренного приведения фигуры в порядок.
