Кефирно гречневая диета для стройности и здоровья

кефирно гречневая диета

Всем здравствуйте.

Сегодня вы узнаете о пользе кефирно гречневой диеты, есть и такая.

Что можно есть кроме основных продуктов, какой механизм похудения и на сколько можно похудеть.

Составим меню на неделю, рассмотрим варианты системы на две недели и три дня. Поговорим как правильно выйти из диеты и сохранить результат.

Кефирно-гречневая диета

Поможет всем желающим постройнеть на несколько килограмм за короткий промежуток времени, при этом не нанося ущерб своему здоровью.

  • Кефир обеспечивает организм кальцием.
  • Гречка – растительным белком.

Диета дополняется не крахмалистыми овощами, и в результате организм получает достаточное количество макроэлементов.

Плюсы и минусы

Чтобы подобрать себе правильную систему для похудения, нужно взвесить все плюсы и минусы.

Плюсы кефирно-гречневой диеты:

  • низкая калорийность рациона, и как следствие, быстрая потеря жировой ткани;
  • очищение кишечника;
  • чувство легкости;
  • улучшается состояние кожи;
  • уходят проблемы с пищеварением;
  • не нужно затрачивать много средств на дорогие продукты;
  • не только снижается вес, но и уменьшаются объемы.

худеем на диете

Ее минусы:

  • нельзя применять при обострении заболеваний ЖКТ – язве желудка, остром гастрите;
  • по вечерам может присутствовать небольшое чувство голода;
  • широкий список запрещенных продуктов.

Чтобы сделать диету еще эффективнее, можно превратить ее в монодиету, оставив в рационе только гречку, или только кефир.

Какая диета эффективнее, гречневая или кефирная? Делать выбор нужно, опираясь на личные предпочтения, в каком режиме организм будет чувствовать себя комфортнее, и что лучше для него.

гречка с кефиром

Примерное меню

Очень удобно иметь перед собой четко расписанный план питания. В таблице представлено меню, рассчитанное на 7 дней.

На гречнево-кефирной диете можно употреблять не крахмалистые овощи: огурцы, томаты, капусту всех сортов, лук, кабачки. Они имеют низкую калорийность и не содержат жиров.

День 1 Завтрак: стакан кефира;

Обед: 150 г отварной гречки без соли, салат без заправки из 1 огурца и 2 помидоров;

Ужин: 2 стакана кефира, запеченный кабачок
День 2 Завтрак: гречневая каша-размазня;

Обед: стакан кефира, 2 гречневые котлеты;

Ужин: отварная рассыпчатая гречка
День 3 Завтрак: обезжиренный кефир;

Обед: гречка на пару, 100 г белокочанной капусты;

Ужин: стакан кефира, отварное брокколи
День 4 Завтрак: гречневая каша на молоке без сахара;

Обед: 260 мл кефира и салат из овощей с кунжутом;

Ужин: гречка с пассированным репчатым луком;
День 5 Завтрак: овощной салат без соли;

Обед: гречневый суп с луком и морковью;

Ужин: отварная гречка, стакан кефира с порошком корицы
День 6 Завтрак: кефир, тушеное овощное рагу;

Обед: рассыпчатая гречка

Ужин: гречаники, нашинкованная капуста;
День 7 Завтрак: обезжиренный кефир;

Обед: гречневые котлеты – 3 шт;

Ужин: овощной салат, 100 г отварной гречки

В систему, рассчитанную на неделю, входит кефир, гречневая крупа, и овощи. Кефир можно использовать любой жирности, как обезжиренный, так и 3,2%.

Вариант на две недели

При питании, рассчитанном на 14 дней, этот цикл повторяется дважды. Но чтобы поддержать организм, в меню вводятся и другие продукты.

каша гречневая

Это:

  • диетические хлебцы,
  • овсяная крупа,
  • зеленые яблоки,
  • бурый рис.

Один раз в день можно съесть 100-150 г диетического мяса. Подойдет куриная грудка, или вырезка индейки – в них практически полностью отсутствует жир.

Длительность диеты можно регулировать в зависимости от того, сколько веса требуется сбросить. Она может быть рассчитана и на 10 дней, и на 5 дней.

Сколько пить?

Чтобы увидеть результат, нужно не только придерживаться режима питания, но и соблюдать питьевой режим. В день необходимо пить от 1,2 до 1,8 л чистой питьевой воды.

Сюда не входят фруктовые и овощные соки, бульоны, первые блюда, чай, кофе и другие напитки – только вода. Она помогает телу выводить продукты распада, стимулирует обмен веществ, и похудение проходит быстрее.

тарелка гречки

Исключить из рациона

Категорически запрещено:

  • пить алкогольные и слабоалкогольные напитки,
  • есть жирное мясо,
  • употреблять продукцию фаст-фуда: гамбургеры, картофель фри,
  •  различные колбасы, жирная рыба,
  • полуфабрикаты,
  • сдобная выпечка.

кефир с гречкой

Все эти продукты дарят чувство насыщения ненадолго, человек вскоре вновь испытывает голод. Кроме того, в консервах и полуфабрикатах в составе часто присутствует сахар либо сахарозаменители. Они провоцируют скачки инсулина, и, как следствие, повышение аппетита.

Экпресс-вариант на три дня

Также существует экпресс-вариант диеты, рассчитанный на 3 дня.

В течение этого времени можно есть только обезжиренный кефир, и только отварную гречку, размер порции не должен превышает 250 г.

Экспресс-диета подразумевает трехразовое питание. За это время из организма полностью выведется лишняя жидкость, уйдут отеки, тело очистится от токсинов. На весах будет заметен отвес в пару килограмм. Этот метод можно использовать при подготовке к какому-либо важному мероприятию.

кефирно гречневая диета

Как правильно выйти

На сколько бы дней не была рассчитана диета, важно ее правильно завершить. Как выходить из кефирно-гречневой диеты?

Постепенно, вводя в рацион:

  • макароны из твердых сортов пшеницы,
  • бурый рис,
  • молочную продукцию низкой жирности.

Выход занимает около 2-3 дней.

Даже самую строгую диету легко выдержать, если научиться вкусно готовить из разрешенных продуктов. Придется кстати рецепт гречневого супа.

Рецепт гречневого супа

Вот как можно его сварить:

  • 100 г гречки хорошо промыть. Засыпать в кипящую воду, посолить;
  • очистить и измельчить любым удобным способом лук и морковь. Пассеровать в небольшом количестве масла до полной готовности;
  • отправить овощи в гречневый бульон, варить до полной готовности гречки.

Перед подачей на стол в суп можно добавить большое количество измельченной свежей зелени.

гречневый суп

Отзывы и результаты

Если соблюдать все правила, результат диеты вполне удовлетворительный.

При строгом следовании меню на 14 дней, отзывы говорят о потере 5-6 кг, за неделю можно расстаться с 3-4 кг.

Многие люди хотят расстаться с лишним весом в максимально короткие сроки. Но при любой ограниченной системе питания очень важно следить за своим самочувствием.

Не рекомендуется растягивать диету на месяц, ее максимальный срок – 3 недели.

Когда человек стройнеет постепенно, он не  замечает в зеркале резких изменений. Чтобы наглядно увидеть результаты своего похудения, рекомендуется делать фото до и после.

 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровье от природы | Сайт о здоровье и долголетии
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подробнее в Диеты
кефирно яблочная диета
Кефирно яблочная диета для снижения веса

Здравствуйте друзья. Сегодня вы узнаете в чём суть кефирно яблочной диеты, и почему люди худеют...

Закрыть