Всем привет.
Продолжаю рассказывать про арбузную диету, ее пользу. Какие виды и типы арбузной диеты существуют: с гречкой, кефиром, дыней, черным хлебом. На сколько можно похудеть на арбузной диете, и как правильно ее проводить.
Арбузная диета является одной из монодиет, которая очищает организм. Она помогает избавиться от избыточного веса и требует точного соблюдения. Известно несколько вариантов арбузной диеты. В чем ее преимущество?
Основные принципы
Как правильно худеть? Рацион диеты преследует такие цели: очистить организм и избавить его от лишнего веса. Она относится к краткосрочным системам похудения.
Благодаря ей из организма активно выводится жидкость, а также вредные вещества. За 5 дней можно избавиться от 3 кг веса. Достичь результата помогает рацион, в котором, кроме арбуза, присутствуют и другие продукты.
Проводить диету нужно раз в год, когда созревает главный ее компонент. В это время арбузы обладают натуральным составом и не содержат химикатов.
Известно два варианта системы похудения жесткий и облегченный. В первом случае рацион основан только на мякоти арбуза, а во втором – допускается употребление низкокалорийных блюд. Ягода применяется как перекус и завершает каждую трапезу.
Состав арбуза
Основная польза арбузной диеты заключается в богатом составе этой ягоды. В нее входят:
- вода;
- глюкоза;
- микро-и-макроэлементы (кальций, калий, магний, натрий, железо);
- клетчатка;
- пектины;
- витамины А, С;
- фолиевая кислота;
- антиоксиданты.
Калорийность арбуза – 27 ккал (100 г). Включение в рацион этой ягоды улучшает самочувствие и избавляет от лишних килограммов. Ее полезно принимать при анемии, подагре и атеросклерозе.
Арбуз способен насытить организм суточной нормой фолиевой кислоты и органическим железом.
Главные преимущества диеты
- минимальные денежные затраты;
- легко определяется количество арбуза для диеты;
- незначительная продолжительность системы похудения.
Польза арбуза для здоровья
- улучшение зрения;
- похудение;
- насыщение организма жидкостью;
- уменьшение воспаления;
- улучшение настроения;
- стимулирование иммунитета;
- позитивное влияние на костную систему;
- улучшение работы почек.
Типы диеты
Применять арбуз в качестве основного компонента диеты в течение продолжительного времени запрещено. Организм будет недополучать жиры и белки.
Существует следующие варианты диеты: жесткая, облегченная и свободная. Выбирая один из этих вариантов, важно четко оценивать свое здоровье и то, как организм воспримет изменение привычного меню.
Жесткая
Сколько можно сидеть на арбузной диете? Находиться на ней можно 5-14 дней. Предварительной подготовки она не требуется. Важно учитывать вред при заболеваниях сердца и органов пищеварения.
В течение дня едят только арбуз и пьют воду. От остальных продуктов отказываются. Раз в три дня на ночь едят сухарик и отруби.
Ягоду употребляют 4-5 раз в сутки. Ее количество рассчитывается следующим образом: на 10 кг веса – 0,5 кг мякоти, но не более 5 кг. За 7 дней можно похудеть на 3-5 кг, а за две недели на минус 7-10 кг.
После соблюдения диеты важно правильно вернутся к обычному рациону, чтобы не вернулся утраченный вес.
Облегченная
Система питания рассчитана на 10 дней. Кроме арбуза, в меню присутствует ржаной хлеб, злаки, фрукты, овощи.
Мякоть ягоды включают в рацион утром и в обед. Такой способ позволяет улучшить работу мочевыводящей системы, благодаря чему из организма активно выводятся шлаки и вредные вещества. К вечеру скорость процесса пищеварения замедляется, что дает возможность организму передохнуть.
Свободная
Методика похудения переносится легко, употребляют арбуз один раз в день во время завтрака.
Меню состоит из 3 приемов пищи. Первый – немного меда и 500 г мякоти ягоды, второй – запеченные овощи или суп, третий – яблоко, овсянка, бездрожжевой хлеб.
В день важно выпивать по 1,5-2 литра воды, а от газировки и готовых соков лучше всего отказаться.
Варианты
Существуют отдельные варианты системы питания, в которых арбуз сочетается с другими продуктами. А результат зависит от четкого выполнения условий.
Арбузно-огуречная
Методика рассчитана на 14 дней. В день необходимо употреблять по 1 кг огурцов и арбузов. Нужно пить достаточное количество воды. Дополняют диету ломтиком хлеба, на ночь выпивают стакан кефира.
В период похудения нужно отказаться от занятий спортом и много отдыхать.
Арбузно-гречневая
Употребление этих двух продуктов позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Причем испытывать сильный голод человек не будет.
В день необходимо съедать 1,5 кг арбуза и 500 г гречневой каши. В меню также включают овощные салаты.
Важно пить достаточно воды, а также травяные отвары и зеленый чай.
Арбузно-кефирная
В период диеты разрешается употреблять только эти продукты. Их нужно чередовать каждые 3 часа и есть равными порциями.
Утро начинают со стакана воды, затем арбуз, после него – кефир. И так продолжается в течение дня. На ночь пьют кефир.
При камнях в почках
Перед началом диеты нужно получить консультацию врача. В течение дня едят арбуз, а вечером делают теплые ванны. Благодаря мочегонным свойствам ягоды, из почек начнут выводить сначала песок, а потом и камни. Вода в данном случае будет играть роль спазмолитика, и уменьшать боль.
Арбузно-дынная
Диета помогает легко достигнуть эффективных результатов. Она особенно подходит людям, которые мечтают быстро похудеть. По этой системе можно избавиться от 4 и более килограммов.
Калорийность рациона низкая, однако, витаминов и минеральных веществ в нем много. Прием пищи осуществляется каждые 3 часа, но запивать ее водой не рекомендуется. Это делают не ранее, чем через час.
Разрешенные продукты: творог, дыня, рыба, овощи, рис, йогурт, индейка, картофель, йогурт, арбуз.
С черным хлебом
Меню включает пару ломтиков хлеба и 2,5 кг арбузной мякоти. Такое сочетание продуктов помогает избежать чувства голода.
Можно воспользоваться такой методикой для разгрузочных дней. Их можно проводить в течение месяца.
Недостатки арбузной диеты
- серьезная нагрузка на почки, поэтому при серьезных заболеваниях диета запрещена;
- отсутствие сбалансированного рациона;
- запрещается применять в течение продолжительного времени из-за вымывания калия и натрия;
- похудение происходит, благодаря выведению жидкости, а не от избавления от жира.
Система похудения запрещена при заболеваниях желудка и при сахарном диабете.
Арбузная диета – эффективная методика для похудения, которая при правильном соблюдении помогает быстро похудеть. Важно учитывать не только ее преимущества, но и недостатки.
Теперь вы знаете, в чем суть арбузной диеты. Пишите в комментариях – какой вид вы любите, и какие у вас результаты.
Подпишитесь на обновления сайта, чтобы не пропустить новые статьи про здоровье и диеты.
