Здравствуйте друзья.
Сегодня вы узнаете как правильно провести разгрузочные дни для похудения.
Мы поговорим в чём суть таких дней, и что они дают. Как подготовиться и как выходить из них. Подробно рассмотрим разгрузку на яблоках, воде, кефире и рисе, и возможных противопоказаниях.
Суть разгрузочных дней
Разгрузочный день – это день, в который существенно снижается калорийность рациона.
Для большинства вариантов разгрузочных дней калорийность употребляемой пищи ограничено 1200 ккал.
Вопреки расхожему мнению, разгрузка нужна не только для похудения, но и для снижения нагрузки на пищеварительную систему и выводящие органы, для активации обменных процессов и для выведения скопившихся шлаков из организма.
Чтобы не навредить организму и не добиться абсолютно противоположного результата, необходимо знать, как правильно провести разгрузочный день.
Специалисты по питанию не рекомендуют проводить их не чаще, чем раз в 7-10 день.
Такой периодичности вполне достаточно, чтобы разогнать замедлившиеся метаболические процессы и очистить организм от шлаков и каловых скоплений, плавное похудение в этом случае – приятный бонус.
Как подготовиться
Как и любое ответственное мероприятие, разгрузка требует определенной подготовки.
- В первую очередь разгрузочный день нужно запланировать и по мере приближения к нему.
- Ограничивать себя в жирной, жареной, острой и соленой пище, сдобной выпечке.
Такой подход считается наиболее щадящим, поскольку организм плавно привыкает к снижению калорийности.
Выходить из разгрузки нужно также постепенно, понемногу добавляя привычные продукты.
Если на следующий день после разгрузочного начать питаться по привычной схеме, то вместо похудения можно наесть еще парочку лишних килограммов.
Как правильно проводить
Независимо от того, какие продукты выбраны для разгрузки, есть общий свод правил, которые необходимо выполнять:
- есть часто, иногда через каждые 1,5-2 часа, чтобы не подвергать организм стрессу, но при этом очень маленькими порциями;
- тщательно пережевывать пищу, растягивая удовольствие минимум на 10-15 минут;
- в последний раз есть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
- исключить соль, сахар и приправы;
- много пить. В качестве напитков для разгрузки подходят сырая вода, минералка, зеленый чай, травяной отвар;
- выбирать дни с плотным графиком, чтобы не было возможности есть без остановки;
- сократить физическую нагрузку, чтобы не лишать организма энергии.
Варианты разгрузочных дней
Существует огромный список продуктов, которые разрешены для употребления при похудении.
Есть вариант на картофеле – самом запретном овоще. Суть разгрузочного дня сводится к правильному приготовлению корнеплода.
- Картофель можно отварить, приготовить на пару или запечь.
- Главное, есть его без соли и масла, присыпать свежей зеленью не возбраняется.
К слову, картофель не является самым популярным продуктом для разгрузочного дня, большинство диетологов посоветует крупяные, фруктовые, овощные или кисломолочные дни.
Похудение на гречке
Гречневая крупа считается рекордсменом по содержанию витаминов и минералов, поэтому ее употребление не приводит к дисбалансу питательных веществ.
Для разгрузочного дня гречку можно:
- отварить без соли, масла и сахара,
- но многие диетологи советуют запаривать крупу.
То есть стакан гречки залить двумя стакана кипятка, накрыть крышкой, закутать в полотенце и оставить на ночь.
В блюде, приготовленном таким способом, полезные элементы остаются практически в неизменном виде.
Полученный объем, а это около 2-х стаканов, разделить на 5-6 приемов и съедать по мере необходимости.
И, главное, не забывать о питьевом режиме, в день нужно выпивать до двух литров воды, несладкого чая или травяного отвара.
Достоинством гречневых дней считается отсутствие чувства голода и очищение кишечника.
Разгрузка на рисе
Рис обладает высоким гликемическим индексом, поэтому его не рекомендуют употреблять при похудении.
Однако правильно выбранный и приготовленный продукт поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм ото всего ненужного. Поскольку рис подобно губке впитывает в себя токсины, избавляет от шлаков и выводит лишнюю жидкость.
Для разгрузочного дня лучше выбрать коричневый (бурый) рис, в нем содержится меньше крахмала.
- Если такой возможности нет, то белую крупу следует на пару часов залить холодной водой, чтобы вымочить излишки простых углеводов.
- Варят рис в соотношении к воде 1 к 2, без соли и приправ.
- Полученный объем также делят на 5-6 порций, которые съедают в течение дня.
День на воде
Похудение на воде – один из самых тяжелых, но при этом самый эффективный вариант разгрузки.
- В день разрешено выпить только 2,5 л чистой сырой воды.
- Если пить просто воду невмоготу, можно выжать в нее сок лимона из расчета: один плод на литр жидкости.
Несмотря на трудность в исполнении, похудение на воде имеет ряд преимуществ перед другими способами:
- лучше усваиваются питательные вещества из клеток;
- при регулярном проведении разлаживаются мелкие и мимические морщинки из-за улучшения тургора;
- выводятся соли мочевой кислоты, излишки которой мешают подвижности суставов;
- выводятся токсины из-за усиленной работы почек;
- запускается процесс внутриклеточной регенерации.
Выдержать целый день на воде довольно сложно, из-за острой нехватки калорий могут ощущаться слабость, апатия и головная боль.
Похудение на кефире
Разгрузка на кисломолочных продуктах переносится гораздо легче, чем похудение на воде.
В день можно выпивать до полутора литров обезжиренного кефира, в идеале по стакану через каждые 2-2,5 часа.
Разгрузочный день на кефире полезен для кишечника, поскольку увеличивается количество полезной микрофлоры, облегчается процесс дефекации, при частом проведении налаживается стул.
День на яблоках
Несмотря на то, что яблоки воспринимаются как что-то простое и обыденное, и они могут стать отличным подспорьем при похудении.
- Для проведения разгрузки на яблоках потребуется 1-1,5 килограмма кисло-сладких плодов.
- Яблоки можно есть в свежем или запеченном виде.
Ощутимый плюс яблоневой диеты – обогащение организма огромным количеством витаминов, минералов, пектина и клетчатки.
Противопоказания
Чтобы разгрузочные дни принесли пользу, необходимо проводить их регулярно. Плохое самочувствие или обострение заболеваний органов ЖКТ служит противопоказанием к резкому снижению рациона.
Во время беременности и при лактации проводить разгрузочные дни можно только после консультации с наблюдающим врачом.
Теперь вы знаете, что от тяжелой пищи вы можете использовать такие полезные и лёгкие дни. Это и очищение тела, разнообразие вашего рациона, и конечно красивая фигура.
