Привет друзья.
Сегодня мы поговорим о детоксикации, очищении тела. Вы узнаете чем полезно детокс питание. Как его правильно проводить, какие продукты можно есть, а какие необходимо исключить.
Примерное меню на неделю, а так же противопоказания к детокс терапии.
Детокс питание, что это такое? Это особая система, предназначенная для очищения организма от токсинов. Она помогает мягко вывести все шлаки и «перезагрузить» деятельность всех жизненно важных органов и систем. Происходит это за счет правильно сбалансированного рациона.
Для чего необходимо детокс питание
Все продукты распада выводятся из человеческого тела через печень, почки и систему потоотделения.
Поэтому так важно заботиться о здоровье этих органов. Но за счет неправильного питания и вредных привычек человек мешает их очищению. В результате в организме накапливаются вредные вещества, которые постепенно его отравляют. Наблюдается упадок жизненных сил, ухудшается внешний вид.
Чтобы правильно провести детокс в домашних условиях, нужно соблюдать следующие рекомендации:
- самый удачный период для такого мероприятия – начало сезона, зимнего, весеннего, или осеннего;
- за пару недель до начала детокса необходимо постепенно менять свое питание, отказываясь от жирных и жареных блюд, энергетических напитков, кофе, алкоголя;
- за 3 дня до старта необходимо исключить поваренную соль;
- последний прием пищи должен быть не позднее 19-20 часов.
Показания
Как понять, что организм нуждается в детоксикации? На это указывают такие симптомы:
- постоянное чувство усталости;
- бессонница, либо состояние, при котором человек никак не может выспаться;
- проявления пищевой аллергии: дерматиты, боли в животе;
- кожные высыпания;
- лишний вес, который не удается согнать диетами.
Все эти признаки – показатели того, что тело не справляется с выведением накопившихся шлаков.
Длительность и результаты
Детокс-марафон может длиться 7, 10 или 15 дней. Этого будет достаточно, чтобы организм очистился, привык питаться некалорийной пищей.
Те, кто испробовал эту систему питания на себе, отмечают следующий эффект:
- кожа очищается, уходят кожные высыпания, лицо приобретает здоровый цвет;
- налаживается стул, уходит проблема запоров;
- ввиду потери веса появляется чувство легкости, уходит одышка;
- улучшается сон, он становится более крепким и глубоким.
Все это происходит благодаря полному исключению вредных продуктов, и большому количеству витаминов и макроэлементов, полученных с полезной пищей.
Пример меню
Самое важное – правильно составленная программа питания и строгое ей следование. Ниже представлен пример рациона на неделю.
День 1 | Завтрак: 150 г киви Обед: суп-пюре из брокколи и шпината Ужин: салат из капусты и моркови с льняным маслом |
День 2 | Завтрак: смузи из огурца, сельдерея и петрушки Обед: тыква на пару Ужин: 20 г грецких орехов |
День 3 | Завтрак: смузи из грейпфрута и мяты Обед: творог с корицей Ужин: обезжиренный кефир |
День 4 | Завтрак: салат из огурцов и помидоров без масла, с травами Обед: овощной суп на постном бульоне Ужин: зеленое яблоко |
День 5 | Завтрак: яблоки, запеченные в духовке Обед: рыба на пару Ужин: цельнозерновой хлеб с творогом |
День 6 | Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок Обед: овощи на пару Ужин: куриные котлеты на пару |
День 7 | Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом Обед: постный борщ Ужин: грейпфрут |
В меню преобладают не обработанные продукты, и простые рецепты.
Например, чтобы приготовить куриные котлеты на пару, необходимо:
- пропустить через мясорубку филе и лук,
- добавить соль и специи,
- сформировать котлетки,
- и выложить их в скороварку.
Время приготовления – 15-20 минут.
Питьевой режим
Облегчить организму задачу по своему очищению можно, если употреблять достаточное количество жидкости. Когда уходит проблема обезвоживания очищается кровь, ускоряется метаболизм.
- Для этого требуется в сутки выпивать не менее полутора литров свежей чистой воды.
- В это количество не входят овощные бульоны, смузи, соки – только чистая вода.
Продукты для детокса
Правильное питание также подразумевает большое количество свежей зелени, даже в зимний сезон. В ней содержатся вещества, являющиеся антиоксидантами. Это значит, что при их употреблении снижается риск развития онкологических заболеваний.
При детоксе разрешены следующие продукты питания:
- свежие овощи: капуста любого сорта, сельдерей, тыква, огурцы и помидоры, свекла, кабачки, баклажаны. Исключение составляет картофель, в нем слишком много крахмала:
- свежие фрукты: все виды цитрусовых, тропические фрукты, яблоки, лучше всего зеленые, бананы;
- зелень: укроп, петрушка, салат любого сорта, зеленый лук, руккола;
- животные продукты: мясо и рыба только нежирных сортов, мясо предпочтительно белое, курица или индейка, только грудка или филе;
- говядина разрешается только постная.
Молочные продукты
В небольших количествах можно употреблять молочную продукцию – кефир, молоко, ряженку. Чем ниже процент жирности, тем лучше. Исключены жирные сливки, магазинные сладкие творожки и йогурты, т.к. в них содержатся консерванты и усилители вкуса.
Применение соков
Также многие детокс-программы включают в себе свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Удобнее всего готовить их самостоятельно, при помощи соковыжималки. Так можно быть полностью уверенным в качестве производимого продукта.
Овощные соки часто смешивают с измельченной зеленью, а фруктовые употребляют без всяких добавок.
Одновременно такое питье может раздражающе воздействовать на слизистую оболочку желудка, поэтому рекомендуется разбавлять их водой и начинать с малых доз, 30-50 мл. Только в этом случае свежие соки принесут пользу.
Запрещённые продукты
Список запрещенных продуктов тоже довольно обширный.
- фаст фуд,
- мясные и рыбные полуфабрикаты и консервы,
- жирное мясо и рыба, запрещены баранина и свинина,
- пакетированные соки,
- шоколад,
- выпека, кондитерские изделия, консервированные в сладком сиропе фрукты,
- крабовые палочки.
Противопоказания
В то же время, любая система питания имеет противопоказания. Для детокса это:
- беременность и период грудного вскармливания;
- заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
- камни в почках;
- сахарный диабет 1 или 2 типа.
В этих случаях лучше подойдут другие диеты, направленные на оздоровление органов ЖКТ.
Такова программа питания для детокса. Хороших вам результатов.